(SUPTO) KURMASANA
Magali vous présente ce mois la posture de la tortue endormie (supto)kurmasana.Symbolisme : Telle la tortue dans sa carapace, je suis amenée à diriger mon attention vers l’intérieur. Je me retire loin de la sollicitation des sens, à la recherche de la lumière qui est en moi.
Effets
- Tonification des reins
- Effectuée avant le coucher, améliore la qualité du sommeil
- Aide à combattre les fermentations et les constipations
- Améliore la circulation sanguine dans les muscles lombaires
- Assouplit les fessiers et les lombaires
- Favorise l’ouverture du canal lombaire et libère les nerfs rachidiens
Exécution de la posture
- Assis sur une brique ou directement au sol, joignez vos 2 plantes de pieds l’une contre l’autre. Vos pieds doivent être bien éloignés du pubis.
- Inspirez en levant les 2 bras vers le ciel et expirez en vous penchant et en vous étirant vers l’avant.
- Tendez vos bras devant vous, mains à plat au sol en regardant vers l’avant et après une dizaine de respirations profondes, glissez vos bras l’un après l’autre sous les genoux et placez les mains sur les chevilles.
Simplification
- Gardez les bras au-dessus des genoux, attrapez simplement vos pointes de pieds.
- En cas de douleurs dans les genoux ou dans les hanches, placez un bolster de yoga ou un traversin ferme sous les genoux, penchez-vous en avant en approchant la poitrine du bolster et respirez en essayant de détendre le bas du dos.
- Vous pouvez aussi poser votre front sur une brique.
Ou encore...
- Si vous ressentez une gêne pour respirer ou si votre corps ne bascule pas vers l’avant, placez une cale ou un coussin ferme sous les fesses.
- Vous devriez pouvoir vous pencher un peu plus vers l’avant avant.
Intensification
- Placez une brique entre les pieds et posez la tête sur la brique.
- Écartez les pieds d’une bonne largeur d’épaule, talons au sol, pointes de pieds relevées vers le ciel, faites glisser les bras sous les genoux et essayez d’attraper vos mains dans le bas du dos.
- Vous pouvez vous aider d’une sangle.
Points importants
- Libérez le plexus.
- Vous devez pouvoir respirer aisément, ne comprimez pas la zone de l’estomac.
- Veillez à garder votre plexus bien souple sinon vous pourriez ressentir des douleurs à l’estomac ou des crampes intercostales.
Visualisation
- Imaginez votre dos courbé comme la carapace d’une tortue, c’est à dire avec une courbure harmonieuse.
Respiration
- Videz bien vos poumons, sans forcer, sans contracter les abdominaux et inspirez en laissant votre ventre se gonfler et votre dos s’élargir naturellement.
- Équilibrez le temps de l’inspiration et de l’expiration ( 4 temps j’inspire et 4 temps j’expire),puis allongez le temps de l’expiration sans forcer.
- Comptez 4 temps à l’inspiration et 6 ou 8 temps à l’expiration.
Concentration et zones à relâcher
- Votre attention est dirigée vers l’intérieur, surtout vers l’abdomen et la zone lombaire. Relâchez les viscères lors de votre respiration et toute la zone sacro-lombaire.
Méditation
- Cette posture vous invite à faire une introspection. Détachez-vous quelques minutes de tout ce qui vous relie au monde extérieur et respirez, ressentez et vivez l’instant présent.
“L’introspection suppose de s’arrêter, de se mettre en retrait, de suspendre ses actes. De renoncer à la facilité, au goût sucré des distractions, au goût corsé des actions…”
Christophe André
La vie intérieure
Par Magali Godart
Merci et à bientôt,Training Form
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